Экипировка для бега . Обзор и выбор лучшей экипировки

Бег является одним из самых доступных видов аэробных нагрузок: вы можете бегать практически в любом месте без необходимости посещать тренажерный зал или покупки дорогостоящего оборудования. И для этого вам нужна экипировка для бега . И хотя вы можете бегать, надевая практически любую одежду, это не значит, что вы хорошо проведете время. Мы потратили более 90 часов на исследование и тестирование снаряжения для бега, обратились за помощью к нынешнему коллегиальному тренеру по бегу (и бывшему ортопеду), бывшему редактору журнала Runner’s World и нескольким самым увлеченным бегунам с нашего штата, для того, чтобы они помогли нам найти лучшую экипировк для  бега и активных людей .

Наушники  для бега Plantronics BackBeat Fit 2100 —

лучшая экипировка для бега

Если бы я выбирал пару беспроводных наушников, я бы поставил Plantronics BackBeat Fit 2100 на первое место в своем списке. Хотя водонепроницаемые наушники имеют тенденцию звучать хуже, чем их герметичные аналоги из-за недостатка низких частот, они позволяют вам слышать окружающий мир, так вы можете оставаться в безопасности, пока бежите по оживленным улицам.

Среди водонепроницаемых наушников-вкладышей Bluetooth, которые мы тестировали в течение последних двух лет, Plantronics BackBeat Fit 2100 звучали безусловно лучше. Эти наушники очень удобны, просты в использовании и хорошо звучат. Полоса между двумя наушниками достаточно длинная, чтобы вместить любой размер головы, но при этом и достаточно короткая, чтобы не провисала, не зацеплялась и не подпрыгивала при беге. Время автономной работы BackBeat Fit 2100 составляет семь с лишним часов, что позволяет использовать их для тренировок в течении целой недели. Наушники также хорошо садятся в самые разнообразные уши, имеют прочный вид и поставляются с неопреновым чехлом, который служит как браслет для смартфона. Никакие другие водонепроницаемые наушники Bluetooth и рядом не стояли.

Если бы я искал пару наушников для беговой дорожки или для бега по тропе, и меня больше волновало качество звука, чем способность слышать опасности вокруг, я бы выбрал Jaybird Tarah Pro. Мы рассмотрели сотни спортивных наушников, и Tarah Pro удалось выполнить самые важные требования. Tarah Pro имеет 14 часов автономной работы, что позволит вам заряжать его после недели часовых тренировок. Магниты в наушниках позволяют носить эту пару как ожерелье, когда вам нужно вынуть их из ушей; воспроизведение автоматически приостанавливается и возобновляется соответственно. Tarah Pro поставляется с подпоркой для управления избыточным кабелем, но даже в этом случае избыточный провод может раздражающе отскакивать во время тренировок, но для большинства людей это все еще подходящий выбор.

Если вы не беспокоитесь о том, что можете запутаться в шнуре во время бега, мы рекомендуем Skullcandy XTplyo. Он имеет тонкий кабель, который может помочь вам избежать любых неприятных шумов в кабеле, а наконечники вкладышей сделаны из вязкого материала, который может обеспечить их безопасность во время тренировок с высокой нагрузкой. Однако, имея только средние и маленькие наконечники, люди с очень большими ушными каналами могут иметь некоторые проблемы с подбором формы. Наушники XTplyo устойчивы к воздействию воды и пота, что означает, что они могут подвергнуться некоторому злоупотреблению. Звук немного тяжелый, но он не портит звучание.

 Повязка для смартфона  TuneBand — лучшая экипировка для бега

По мере того, как телефоны становятся больше, бег с привязанными к руке телефонами, становится менее приятным. Но после 30-часовых исследований и активного тестирования 26 повязок и наборов для талии мы считаем, что TuneBand для iPhone 7 и 8 и TuneBand для iPhone 7 Plus и 8 Plus — это лучшие и самые удобные аксессуары для бега с телефоном на руке. Наши предыдущие выборы для iPhone 6 и 6s, iPhone 6 Plus и 6s Plus и iPhone 5 и 5 также были моделями TuneBand по прежнему хороши. Вы можете проверить наше полное руководство по повязкам, если вы хотите узнать больше об этих старых моделях.

В то время как большинство компаний используют подход «одна повязка подходит для большинства», TuneBand поставляется как с большими, так и с небольшими группами, обеспечивая безопасную и удобную посадку для самых разных размеров рук. Более того, дизайн TuneBand предотвращает непосредственное соприкосновение большей части корпуса телефона с вашей кожей, а его силиконовая оболочка с открытой передней частью обеспечивает безопасное прилегание к вашему телефону, обеспечивая прямой доступ к экрану и кнопкам телефона (хотя этот дизайн означает, что вы не можете использовать его в другом деле). —Джим МакДанналд

Сумка на для бега на пояс (для телефона и ключей) Aqua Quest Kona-лучшая экипировка для бега

Если вы хотите высвободить руки и не чувствовать, что одна сторона вашего тела тяжелее или габаритнее, потому что у вас на руке привязан большой телефон, мы рекомендуем сумку Aqua Quest Kona. С этим просторным водонепроницаемым чехлом было комфортно во время наших пробежек, и в нем есть место для телефона, ключей и удостоверения личности. Следующий основной выбор, такой как Spibelt, Kona Pouch предлагает более водостойкий дизайн на молнии, и в отличие от превосходного Nathan Phantom Pak, он достаточно большой для размещения телефонов любых размеров.

Если вы хотите носить с собой больше, чем просто телефон и ключи, ознакомьтесь с Ultimate Direction Jurek Essential. Помимо водонепроницаемого чехла для телефона, он имеет передний карман, который идеально подходит для ключей и удостоверения личности, а также дополнительные задние карманы, которые можно заполнять энергетическими гелями для более длительных пробежек. Вы можете узнать больше о том, почему нам нравятся оба этих выбора, в нашем обзоре лучших iPhone для бегунов. -JM

Фитнес-трекер для бега Fitbit Charge 3-

лучшая экипировка для бега

Мы провели исследование, опросили читателей, взяли интервью у экспертов индустрии и физиологии упражнений, гуляли, бегали (и еще бегали), спали, ходили по магазинам, прыгали, качали гири, анализировали пользовательский опыт и получали много любопытных взглядов от прохожих. После всех этих действий мы определили, что Fitbit Charge 3 является самым простым в использовании фитнес-трекером и одним из самых точных для измерения шагов и частоты сердечных сокращений.

Fitbit Charge 3 контролирует почти все поля: он надежно распознает, правильно определяет и начинает записывать ваши тренировки — бег, ходьба, езда на велосипеде — после примерно 10 минут движения. Комбинация сенсорного дисплея, индуктивной «кнопки» сбоку и четко обозначенных значков облегчает навигацию по меню. Удобное приложение связывает вас с надежной сетью других пользователей Fitbit, которые могут помочь мотивировать вас. Кроме того, вы можете использовать это приложение, чтобы выбрать, какие уведомления смартфона получать, так что только те, которые вы хотите, будут жужжать на вашем запястье. Charge 3 также отслеживает, как долго и насколько хорошо вы спите ночью, и он может даже обнаружить дремоту, в отличие от многих своих конкурентов. Срок службы аккумулятора выше среднего означает, что вы также сможете носить его дольше без перерыва.

Посмотрите наш полный обзор фитнес-трекеров для получения дополнительной информации о Charge 3, а также некоторые альтернативные выборы для других целей. Эми Робертс

GPS  часы для бега

Изящные и тонкие GPS-часы Garmin Forerunner 645 были фаворитом в наших экспертов почти во всех отношениях. В частности, его исключительно точное отслеживание сердечного ритма на запястье делает их единственными часами, с которыми наши эксперты чувствували себя уверенно, используя их для тренировки на основе сердечного ритма без отдельного ремешка. Интерфейс на кнопках прост в использовании и легче настраиваемый, по сравнению с другими протестированными нами часами — вы можете изменить любой аспект дисплея, от циферблата до виджетов, профилей активности и экранов с текущими данными. Его отличное отслеживание активности в течение всего дня, подробное отслеживание сна, а также удобные уведомления и приложения для умных часов делают его достаточно полезным, чтобы носить его круглосуточно и без выходных. Не менее важно то, что GPS-часы Garmin Forerunner 645 достаточно удобны и привлекательны, чтобы действительно хотелось носить их весь день. Единственным недостатком, помимо высокой цены, была неточность GPS, с которой мы столкнулись на некоторых рейсах в Нью-Йорке. Однако, поскольку наши эксперты предостерегают от использования GPS для оценки вашего точного темпа во время бега, мы не считаем это помехой.

Ознакомьтесь с нашим полным обзором часов для бега GPS для получения дополнительной информации о Forerunner 645, а также о некоторых альтернативных вариантах для других целей. –AR

Обувь для бега

Носки для бега

Поработав на нескольких крупных марафонах, я увидел свою долю проблем с ногами в медицинской палатке. Волдыри и красные пятна на коже на ногах являются общими причинами, по которым бегуны обращаются к ортопеду после пробежки 26.2. Наряду с подходящей парой обуви, тренировки и гонки в специальных носках для бега помогут предотвратить проблемы и сохранить ваши ноги здоровыми.

После того, как восемь бегунов с университетской дистанции помогли протестировать четыре из лучших пар носков, мы рекомендуем использовать Darn Tough Tab No Show Light Cushion (для мужчин и женщин). Эти носки были удобными, без швов, чтобы не  вызывать раздражения на ногах экспертов. Они имеют беспрецедентную репутацию по долговечности, что делает их фаворитом среди туристов Pacific Crest Trail. Сделанные из смеси мериносовой шерсти и нейлона – это идеальный материал для беговой одежды, эти носки сохраняют ноги в тепле зимой и прохладу летом. Они также держат ноги сухими, что крайне важно для предотвращения появления волдырей. Ткани со смесью мериноса стоят немного дороже, чем другие ткани, но фитиль лучше, чем хлопок, и противостоит запаху лучше, чем синтетические ткани — и это — весьма желательные характеристики носков для бега.

Эксперты отдали больше предпочтения комфорту и форме носков Darn Tough, чем их конкурентам, из-за более мягкого ощущения и менее заметных швов. Для сравнения, они обнаружили, что шов в верхней части носков Icebreaker Multisport Cushion Micro более грубый и раздражающий. Несколько бегунов, проверяющих носки Patagonia Lightweight Merino Run Anklet, сообщали о проблемах с протиркой швов снаружи большого и маленького пальцев ног.

Компания Runner’s World выбрала Darn Tough в качестве «самого прочного» носка, и Aaron Zanto из OutdoorGearLab пишет, что Darn Tough «выглядел так же хорошо после 50 миль как и в упаковке, особенно под ступнями, где это действительно имело значение». Компания из Вермонта также предлагает безусловную пожизненную гарантию, которая работает как рекламируется. Хотя мы не проводили контролируемых испытаний на долговечность этих носков, у редактора Wirecutter Майкла Чжао было три пары носков No Show Light Cushion в течение полутора лет, и они все еще выглядят и совершенно новыми. Он отмечает, что носки Smartwool, которые он использовал в прошлом, имеют тенденцию достигать изношенного состояния на пятке или пальце ноги (или обоих) примерно через год. Ряд веб-сайтов и досок объявлений также рекламируют Darn Tough больше Smartwool за их долговечность (мы протестировали носок Smartwool PhD Run Light Elite Micro Sock).

В целом, удобная посадка, контроль влажности, долговечность и стойкость к запаху носков Darn Tough Tab No Show Light Cushion  делают их весьма лучше в сравнении с синтетическими и хлопковыми аналогами, которые можно найти за полцены. Но мы знаем о некоторых действительно превосходных синтетических носках, и мы проверим их по мере приближения весны. –JM

Советы по покупке обуви

Поскольку ступни бывают разных размеров и форм, почти невозможно выбрать один кроссовок. Джим — ортопед, тренер по бегу на длинные дистанции в Университете Макгилла в Монреале, а также бывший сотрудник бегового   специализированного магазина, который знает, как трудно приобрести правильную обувь. Мало того, что у всех разные ноги и беговые дорожки, но и огромное количество опций также делает эту категорию уникально сложной. Несмотря на то, что заманчиво отправиться за покупками онлайн, чтобы найти лучшее предложение в Интернете, мы рекомендуем сначала найти опытного продавца в специализированном магазине. Примерять пару обуви, а затем вернутся к паре обуви, которая казалась наиболее удобной.

Для создания руководств по кроссовкам для мужчин и женщин наши эксперты пробежали более 4000 миль. Мы обнаружили, что Mizuno Wave Rider 21 для мужчин и Brooks Ghost 11 для женщин — лучшие нейтральные кроссовки. Но не волнуйтесь, у нас есть другие варианты для разных случаев. —JM и AR

Одежда для бега

Спортивный бюстгальтер для бега 

Правильно подобранный спортивный бюстгальтер может значительно уменьшить дискомфорт в груди во время сильных физических нагрузок. После более чем 40 часов исследований и испытаний, бесед с восемью экспертами в течение трех лет, сравнения сотен бюстгальтеров и оценки отзывов от 20 экспертов, мы знаем, что не существует универсального спортивного бюстгальтера, подходящего всем. Мы рекомендуем C9 Champion Women Power Compression Racerback для размеров чашки A / B, Champion Spot Comfort для чашек C / D, Brooks Juno для чашек D / DD, а для чашек DD + нам нравится спортивный проводной бюстгальтер Panache Sports Wired Bra с меньшими размерами бретелек или или Elomi Energize для дополнительной поддержки с большими бретельками.

Для тех, кто носит DD +, нам нравится Elomi Energize для бюстгальтера с дополнительной поддержкой и большими размерами бретелек, а также спортивный бюстгальтер Panache Sports Wired Bra с маленькими бретельками. Elomi выпускается в 61 размере, имеет более глубокие чашки и поднимается выше на груди и по бокам, чем Panache, что делает его бюстгальтером с полным покрытием, который должен помочь предотвратить любой разлив во время активной тренировки. Panache выпускается в 66 размерах и на косточках предлагает дополнительную поддержку. Один из экспертов сказал, что Panache «наиболее удобно носить в течение длительного времени».

Для тех, кто носит D / DD, нам понравился бюстгальтер Brooks Juno. Бретельки бюстгальтера Juno являются основной его особенностью: они используют липучки, и вы можете регулировать их спереди, не снимая бюстгальтер, что делает этот бюстгальтер наиболее простым в адаптации из всех протестированных нами. Сверх гладкий, дышащий материал и бесшовная внутренняя подкладка делают этот бюстгальтер одним из самых удобных, среди протестированных, с прочными бретельками и пряжкой, он предлагает достаточную поддержку без косточек или лишних устройств, которые впиваются в кожу

Для размеров чашки C / D мы рекомендуем Champion Spot Comfort. Spot Comfort имеет определение чашки, чтобы предотвратить внешний вид uniboob, а достаточное боковое и переднее покрытие сохраняют большую грудь во время бега. Spot Comfort с мягкими регулируемыми вертикальными бретельками и застежкой на спине легко надевается и снимается по сравнению с традиционным подтягивающимся борцом.

Лучшим бюстгальтером для людей с размером чашки A / B является C9 Champion Women’s Power Core Compression Racerback. В этой модели достигнута золотая средина в растягивании — вы можете легко надеть его через голову, но при этом он остается достаточно поддерживающим, чтобы предотвратить подпрыгивание при чаше меньшего размера. Материал удобен, фитиль впитывает пот, также эта модель  более доступна по цене, чем большинство моделей конкурентов.

Для экспертов чашек разных размеров, если основные выборы не подходят или недоступны, у нас есть другие варианты в разделе «Соревнования» нашего полного руководства.

Мы решили разделить категории по размеру чашки: лучшие бюстгальтеры для людей с чашками DD +, чашки D / DD, чашки C / D и чашки A / B. Это не значит, что кто-то с размером чашки B не хочет поддерживающий или усовершенствованный спортивный бюстгальтер на косточках или что кто-то с чашками DD + не будет чувствовать себя комфортно в базовом компрессионном бюстгальтере. Ваш выбор будет зависеть от ваших личных предпочтений, но после трех лет исследований и испытаний мы считаем, что это лучший способ разбить эти категории, чтобы обеспечить максимальную поддержку и комфорт для большего количества людей. В нашем полном руководстве изложены плюсы и минусы многих достойных бюстгальтеров. Надеюсь, с помощью полного руководства вы найдете бюстгальтер, который подходит именно для вас. Анна Перлинг.

Перчатки для бега зимой

Когда температура начинает падать, лучше всего держать руки в тепле и сухости с помощью перчаток- лайнеров. Они представляют собой великолепные автономные беговые перчатки, потому что они достаточно удобны, чтобы одеть на себя холодным утром, когда вы разминаетесь, но не настолько толстые, чтобы стало жарко. Если температура становится очень холодной, вы всегда можете добавить дополнительную оболочку или варежку. Нам нравятся мериносовые лайнеры, потому что все природные свойства впитывания пота и запаха, которые делают материал отличным для носков, применимы и к перчаткам.

После того, как 10 коллег-бегунов, как мужчин, так и женщин, протестировали пять пар мериносовых лайнер перчаток, мы с уверенностью можем рекомендовать подкладочные перчатки Smartwool Liner Gloves, которые обеспечивают наилучшее сочетание прочности, сенсорной чувствительности на большом и указательном пальцах и тепла. В наших тестах перчатки лайнеры Outdoor Research Biosensor Liners также отлично работали с сенсорными экранами, но им не хватало долговечности, как в перчаток Smartwool. А более дорогие, более мягкие перчатки от Icebreaker и Arc’teryx обеспечивают столько же тепла, но и ограниченную совместимость с сенсорными экранами.

Хотя перчатки Smartwool более долговечны, чем более дешевые вязаные перчатки, они по-прежнему являются вязаными перчатками, поэтому они склонны к зацепкам. Другие виды деятельности, помимо бега, приведут к их более быстрому износу. Они как правило держаться на липучках. В результате тестов мы обнаружили, что хотя пара Smartwool была мягче и менее колючая, чем пара Outdoor Research, некоторые эксперты утверждали, что перчатки Smartwool менее колючие по сравнению с более тонкими перчатками стоимостью 40 долларов. Поэтому, если ваша кожа чувствительна к шерсти, эти перчатки могут не подойти вам.

Если для вас не важно взаимодействие с телефоном во время пробежки, или если вы предпочитаете более мягкую шерстяную перчатку, подойдет пара Arc’teryx Gothic Gloves. Эти перчатки, сделанные из менее грубой шерсти мериноса (в отличие от трикотажного материала), имеют более мягкий и менее зудящий вид, чем наш основной выбор; На самом деле, пара наших экспертов с удивлением обнаружила, что такая мягкая перчатка действительно может быть шерстяной. Материал приятный, но, к сожалению, сенсорная чувствительность не может сравниться с перчатками, которые стоят на 30 долларов дешевле. Вместо того, чтобы окружить весь кончик большого и указательного пальцев проводящим материалом, Arc’teryx прикрепляет только две маленькие точки на подушку каждой из этих цифр. Как постукивание и нажатия, так и изменения масштаба изображения чрезвычайно разочаровывают. Как сказал один из экспертов: «Лайнеры очень крутые, но бесполезные, если необходимо воспользоваться своим телефоном». Мы также тестировали Ibex Outdoor Clothing liners, но они были еще хуже в этом отношении.

Хотя в результате наших тестов Icebreaker Quantum Gloves показали себя немного лучше в обращении с сенсорным экраном, мы обнаружили, что емкостный датчик на большом и указательном пальцах был более жестким, чем материал перчатки — нам почти пришлось «бороться с перчаткой», чтобы сжать кулак Этот дизайн не так уж и раздражает, если вы просто гуляете, но немного бесит каждый раз, когда ваша рука движется, добавляет много раздражения во время бега. Если вам нужно взаимодействовать с сенсорным экраном, остановите ваш выбор на перчатках Smartwool. -JM

Ушные грелки / шапка для бега зимой

Правильная зимняя экипировка поможет вам оставаться в тепле, чувствовать себя комфортно и мотивированно выходить на улицу. Шапка для бега поможет защитить вашу голову и уши от стихий. После 13 часов исследований шапок и тестирования четырех финальных выборов с группой бегунов на университетских дистанциях, мы можем сказать, что наш фаворит — красная шерстяная шапочка The North Face’s Redpoint Wool Beanie. Наш предыдущий выбор, Ibex Woolies 2 Earflap Beanie, который сейчас недоступен, имел контурный нижний край, который выступал в роли пары минимально навязчивых ушных вкладышей. Этот дизайн позволяет защитить ваши уши от стихий без необходимости надевать шапочку на глаза. Хотя дизайн шапочки The North Face’s Redpoint Wool Beanie’s не обеспечивает четкого обзора, когда она полностью опущена, нам нравится эта шапочка, потому что материал все же позволяет вам при необходимости складывать ее над глазами. Он также хорошо подходит для самых разных форм и размеров голов.

Если вы хотите легкую беговую шапочку,  которую следует носить в умеренную или прохладную погоду (не холоднее, чем 40 градусов по Фаренгейту(4 0 С)), то Icebreaker Chase Beanie — хороший вариант. Chase Beanie изготовлена ​​из более легкой 97% мериносовой ткани и отличается традиционным дизайном. В нашем тестировании шапочка Chase Beanie обеспечила лучшее покрытие ушей, чем тренировочная шапочка Smartwool PhD Training Beanie. Пока вы соблюдайте температурный режим для которого предназначена шапочка Chase Beanie, она обеспечит достаточную защиту.

Если вы перегреваетесь под круглой шапочкой или у вас более длинные волосы, которые вы не можете уложить в шапочку, повязка на голову — еще один вариант для зимних пробежек. Наш выбор, повязка для волос Smartwool PhD Hyfi Training, имеет ветрозащитный полиэстер снаружи и сочетание с комфортностью мериноса. Этот дизайн сочетает в себе все удобства мериноса и делает его более защищенным от стихий по сравнению с шерстяным оголовьем Iceumer Quantum. И, как и шапочка Ibex, оголовье Smartwool имеет контурную кромку, обеспечивающую достаточное покрытие ушей всем бегунам, которые испытывали его в наших тестах. -JM

Лосины для бега зимой

Бегуны, с которыми мы поговорили (включая нескольких профессионалов), сказали нам, что нет необходимости тратить больше 100 долларов на новую пару лосин, в которых тепло, которые хорошо сидят и при этом имеют важные элементы, такие как карманы и манжеты на лодыжке. Мужские зимние теплые лосины The North Face Men’s Winter Warm Tights соответствовали всем этим критериям. Наши эксперты дали этой паре наивысшие баллы за тепло, комфорт и идеальную посадку — в конечном счете. Как правило, они немного дорогие, но надежная смесь нейлона / полиэстера, а также полированная трикотажная внутренняя поверхность должны помочь обеспечить их долговечность в течение нескольких лет без поглощения запаха или разрыва. Лосины оснащены одним карманом для хранения беговых гелей, ключей или кредитных карт — не много места, но, безусловно, достаточно.

Среди женских беговых лосин очевидным победителем стала Sugoi Women’s MidZero Tight. Наши эксперты дали этой паре преимущество в показателе «тепло» (самый важный фактор). В конечном счете, мы предпочли пару Sugoi за ее  более низкую цену (она часто примерно на 10 долларов дешевле, чем женские зимние теплые лосины); нашим экспертам также понравился стиль и форма лосин Sugoi на  ногах.

Безопасность

Теги удостоверения личности бегуна 

Когда вы отправляетесь на пробежку, последнее, что приходит на ум, — неотложная медицинская помощь или поездка в больницу. Но несчастные случаи и медицинские события могут произойти без предупреждения. Без доступа к вашему идентификационному номеру и медицинской информации сотрудники службы неотложной медицинской помощи и персонал скорой медицинской помощи не смогут приспособить лечение к вашим конкретным потребностям. Бег с водительскими правами или другим государственным удостоверением личности недостаточная мера предосторожности, так как такие карты не содержат информации о вашей истории болезни или хирургическом вмешательстве, медицинском состоянии, лекарствах, аллергиях или экстренных контактах. Об этом может позаботиться специальная группа идентификации.

После 10 часов исследований, включая беседы с врачами первой помощи и врачами ER, мы рекомендуем использовать дорожную идентификационную группу Road ID Wrist ID Sport. Эта настраиваемая полоса идентификации отображает личную информацию и информацию о состоянии здоровья на сменной бирке из нержавеющей стали, которую вы носите там, где, скорее всего, ее заметят сотрудники первой помощи. В отличие от спортивного браслета MyID Sport Bracelet, он требует использования QR-кода или Vital ID, и скрывает рукописную информацию за липучкой, Road ID Wrist ID Sport содержит незамедлительный доступ к информации, выгравированной на полосе разборчивым текстом. Также нашим экспертам понравился комфорт, посадка и сдержанный дизайн. Когда наши эксперты носили Wrist ID Sport в сочетании с другой экипировкой с этого руководства, некоторые из них совершенно забыли что у них есть ID теги.

«Мы всегда проверяем пульс, поэтому на запястье трудно не заметить ID tags». Джон Силлери, Медицинский центр Highlands

Расположение Wrist ID Sport на запястье имеет огромное значение. Хотя установленное на шнурке удостоверения личности, кажется более удобным, браслет будет более заметным, по словам доктора Джона Силлери, помощника медицинского директора отделения неотложной помощи в Медицинском центре Highlands. «Мы быстро снимаем обувь в чрезвычайных ситуациях и можем пропустить идентификационную полосу в этом месте», — пояснил Силлери. «Мы всегда проверяем пульс, поэтому на запястье трудно не заметить ID tags».

Если вы бегаете с часами GPS или фитнес-трекером, рассмотрите 1BandID, представляющий собой регулируемый футляр из неопрена и липучки, который крепится к ремешку часов или трекера. Как и у Road ID Wrist ID Sport, 1BandID имеет сменную идентификационную бирку из нержавеющей стали. Хотя 1BandID добавляет немного объема, бегуны с часами или трекером могут предпочесть использовать этот аксессуар вместо ношения браслета в стиле удостоверения личности -JM

Светоотражающая одежда для бега 

Будучи бывшим редактором журнала Runner’s World и опытным испытателем снаряжения для активного отдыха и фитнеса с более чем десятилетним опытом, я серьезно отношусь к экипировке и безопасности. Так же, как и Джеймс Галлахер, который работает в Исследовательском центре безопасности дорожного движения Университета Северной Каролины. В своем интервью Галлахер предложил ряд рекомендаций для бегунов, которые ищут ночное защитное снаряжение. Ваши приоритеты должны заключаться в том, чтобы подчеркнуть движущиеся части тела (а именно ноги, лодыжки и запястья), осветить нижние ноги (так как большинство автомобильных фар наклонены вниз) и максимально увеличить количество отражающего материала, который вы носите, чтобы создать больше возможностей для захвата внимания водителя. В результате наших испытаний продукции, проведенных на дорогах, черных и слабо освещенных, мы подтвердили этот общий совет и учли больше нюансов. В частности, мы обнаружили, что ничто не привлекает больше внимания, чем светоотражающие материалы вокруг ног и лодыжек; мы также обнаружили, что продукты с большим количеством отражающей поверхности превзошли конкурентов, и что изделия, предназначенные для использования в различных погодных условиях или без ежедневной стирки, являются более универсальными.

После обширных испытаний, проведенных командой из трех бегунов и водителя автомобиля на двух темных участках дорожного покрытия, мы обнаружили, что единственным наиболее полезным элементом отражающей ходовой части является светоотражающая полоса Road ID’s High Visibility Reflective Ankle Band. В наших тестах эта полоса была чрезвычайно отражающей со всех сторон, хорошо сконструирована и удобна в носке. Полоса Road ID оказалась более полезной и универсальной в различных условиях по сравнению со многими другими вариантами отражающих вещей, тестирования нами, и цены также великолепны.

Вы можете носить Road ID’s каждый день, независимо от погодных условий, и они не требуют частой стирки. Самое главное, что при полевых испытаниях ничто не привлекло внимания нашего тест-водителя быстрее, чем светоотражающая лодыжка — даже жилетки с большим количеством отражающего материала были не так привлекательны, потому что они не двигались так много. Сделанный из материала 3M Scotchlite, который, при попадании света излучал ярко-белый свет, эта полоса превзошла другие модели, такие как Nathan Tri-Color Reflective Ankle Band. Модель Nathan светилась в трех цветах, как и было обещано, но общий эффект был не так заметен, как чисто белый отражающий материал на полосе Road ID. Нам также понравилось, что модель Road ID обычно на несколько долларов дешевле, чем модель Nathan.

Несмотря на то, что вы можете избежать аварии только с набором лодыжек и быть достаточно заметными, наши эксперты согласились с тем, что добавление большего количества отражающего материала к вашему телу или рукам является разумным выбором. «Чем больше у вас коэффициент отражения, тем лучше», — сказал Джеймс Галлахер. «Смысл в том, чтобы быть более заметным для автомобилистов». В частности, нам нравятся светоотражающие жилеты, потому что они видны со всех сторон и достаточно освещены, и вы сможете носить их поверх любой неотражающей одежды, которая у вас уже есть. И в отличие от любого другого однослойного слоя (например, светоотражающая рубашка или жакет), он не требует частой стирки, поскольку не вступает в прямой контакт с вашей кожей. После тестирования трех лучших  нам больше всего нравится Amphipod Xinglet, потому что он более заметен и регулируемый, чем остальные.

Amphipod утверждает, что Xinglet имеет до 40 процентов больше отражающей площади, чем большинство стандартных беговых жилетов, и хотя точное подтверждение этого требования было невозможным, мы могли ясно видеть, что Xinglet имел больше отражающей площади, чем жилеты Nathan Streak и Zivalo 3M Scotchlite. Его минималистская конструкция обеспечила отличную легкость движения и не способствовала потливости на жестком беге. Наши эксперты, среди которых были мужчины ростом 6 футов(1,82 м) 2 человека и женщины ростом 5 футов (1,52 м) 4 человека, обнаружили, что жилет прост в настройке на разный рост и размер талии. Передняя защелка интуитивно понятна и проста в использовании, и в отличии от липучки, используемой в Nathan Streak, в защелке меньшая вероятность того, что она повредит одежду или аксессуары, с которыми соприкасается.

С отражающим ножным браслетом или жилетом вы, вероятно, достаточно защищены, и вы не можете переборщить, если беспокоитесь о том, чтобы быть видимым для автомобилистов. Поэтому, если вам нужна специализированная одежда для бега, выбор предметов с отражающими свойствами предлагает некоторые очевидные дополнительные преимущества. Имея это в виду, мы также протестировали светоотражающую экипировку во многих категориях, включая шляпы, куртки, рубашки, лосины, носки и шнурки. Вообще говоря, рубашки и жакеты, изготовленные из отражающих материалов — как правило, по швам или в виде отражающих акцентов — не привлекали внимание нашего тест-водителя так же, как и изделия, которые имели отражающие зоны, располагающиеся низко на теле. Кроме того, многие из изделий были менее универсальными, полезными только при определенных погодных условиях, или такими предметами, как рубашки и носки, которые требуют стирки после каждого использования. Но некоторые выделились и мы считаем, что они заслуживают внимания, если вы хотите еще больше отражения.

Вы можете легко и недорого заменить шнурки, входящие в комплект кроссовок, на Road ID Reflective Laces, которые чрезвычайно светоотражающие спереди — это полезно, поскольку вы, как правило, должны бежать против движения. Они умеренно бросаются в глаза со стороны, но не видны машине, едещей позади вас

Прикрепление 4id PowerSpurz к пятке вашей обуви может сделать вас видимым издалека. Поскольку это устройство не зависит от света автомобильных фар, наш тест-водитель смог увидеть его в импульсном режиме с большего расстояния, чем любое другое отражающие изделия, которое мы тестировали. (Однако когда машина приблизилась, светоотражающие браслеты стали более заметными.) Мы были обеспокоены тем, что PowerSpurz может упасть в середине пробежки, но наши эксперты не смогли стряхнуть его, несмотря на все свои усилия. Производитель заявляет, что батарея прослужит не менее 70 часов; замена требует ловкой работы с крошечными винтиками Питер Флакс

Фонарик для бега

Если вы хотите, чтобы вас прежде всего заметили ночью, или если вы бежите в районах, где уличное освещение не идеально, мы рекомендуем бегать с налобным фонариком, чтобы видеть и быть видимым. Black Diamond Spot (лучшая экипировка для бега ) предоставляет вам большую часть того, что вам необходимо (яркий луч и долговечный аккумулятор), и меньше из того, что вам не нужно (особенно высококачественную оптику) по разумной цене. Конструкция легкая и укомплектованная, а также водонепроницаемая и пыленепроницаемая, а также имеет красный светодиод для сохранения ночного видения. В него также встроено несколько дополнительных устройств, в том числе полностью регулируемый луч, индикатор батареи и способ блокировки кнопки, чтобы лампа не включалась в вашей сумке.

Увлажнение и питание

Бутылка воды / система гидратации для бега

Бег с запасом воды может помочь вам предотвратить обезвоживание и немного облегчить длительные пробежки. Идеальная бутылка для воды должна содержать не менее 16 унций (480 мл) жидкости, этого, по нашему опыту, достаточно для двух часов бега при умеренных температурах. Идеально подходит место для хранения ключей, так как это быстрый доступ к гелям или другим энергетическим продуктам. Возможность упаковать свой смартфон вместо необходимости носить отдельную повязку также целесообразна. Если вы ищете бутылки с водой не для пробежек, а для других целей в целом, посмотрите наше полное руководство по бутылкам для воды.

Выбор между поясным и ручным креплением — это вопрос личных предпочтений. Многие люди предпочитают ручную бутылку, потому что сумки на талии могут подниматься или менять положение во время бега. Однако, как правило, в сумке на талии можно поместить больше воды, чем в переносной бутылке, и некоторым людям не нравится носить вещи в руках в течение часа или более. После более чем 100 миль испытаний с 14 различными бутылками (по семь каждого типа) у нас есть рекомендации для обоих видов товара.

Лучшей ручной бутылкой для воды является Nathan SpeedDraw Plus Insulated Flask, потому что в наших тестах ее было легче всего держать и пить во время пробежки, чем другие бутылки, которые мы испытывали. Она вмещает 18 унций (540 мл) воды и полностью изолирована, чтобы сохранять жидкость прохладной в жаркие дни. Amphipod Hydraform Handheld Thermal-Lite вмещает всего 12 унций (360 мл), а FuelBelt Wedge Bottle — всего 8 унций (240мл). Сумка Nathan’s может вмещать в себе ключи и несколько энергетических гелей или iPhone 6; В отличии от сумки Nathan’s, ч Direction Jurek Grip —  в основном фантастический ремешок, который ничего не может удержать кроме воды. Nathan’s легко носить с собой, в отличие от Ultimate Direction Jurek Grip, поддерживаемый ремешком на запястье, который начинает тереться о вашу руку и быстро становится неприятным. Носик модели Nathan’s требует, чтобы вы просто сжимали бутылку, а не открывали ее. И в наших тестах его легко подстроить под руки людей от 5 футов 1 дюйм (154,9см) до 6 футов 3 дюйма (200см), в то время как Salomon Park Hydro Handset было сложнее регулировать по размеру.

Если вас не смущают вспотевшие запястья, Salomon Park Hydro Handset предлагает повышенную стабильность для хранения, но немного дороже. Вместо ремня, который охватывает вашу руку, Salomon Park Hydro Handset спроектирован для ношения в руках и больше похож на перчатку. Также предусмотрена сжимаемая фляга на 17 унций (510мл), она сжимается, когда Вы пьете, и это означает, что вода не будет выплескиваться, когда емкость станет пустой. Есть дополнительный карман на молнии, он может вместить iPhone 6 плюс энергетический гель, с запасным местом. К сожалению, поскольку он покрывает большую часть вашей руки, он делает ваше запястье неудобно теплым и потным во время бега, поэтому Nathan — наш главный выбор.

Если вы хотите прикрепить бутылку на талии, приобретите набор Nathan Реакт. Waist Pack. Тестируя другие бутылки с поясным креплением мы выяснили, что они оттягивают назад по причине несбалансированного распределения веса, в отличии от Nathan Peak Waist Pack. Nathan Peak Waist Pack меньше всего сместился во время пробежек длиной от 8 (12,87 км) до 10 (16,09 км) миль и обеспечил легкий доступ к 18 унциям (540 мл) жидкости во время пробежки. Боковой чехол удерживает ключи и не дает им звенеть; он также может подходить для iPhone 6 или аналогичного размера телефона, а боковая привязка обеспечивает быстрый и легкий доступ к гелям или другим источникам энергии. Ремни для регулировки размера остаются на месте, если вы правильно их расположите перед началом бега, но когда вы настраиваете их на лету, они ослабевают из-за более тонкой конструкции пояса.

Если вы предпочитаете вариант с несколькими бутылками, например, для переноски воды и энергетика, Nathan Trail Mix — ваш лучший выбор. Он имеет две бутылки по 10 унций (300 мл), которые вы можете легко взять и заменить во время пробежки; напротив, бутылки в Amphipod RunLite Airstretch 4 трудно вынимать. FuelBelt R3O Revenge Hydration Belt содержит больше жидкости, 21 унцию (630 мл), но сопла маленькие и раздражающе мягкие ПО сравнению с более крупными, более прочными соплами Nathan. У пояса Nathan также есть две точки быстрого доступа для гелей, чего нет у Fitletic 16-ounce Hydration Belt на 16 унций (480 мл), и сумка на молнии для ключей. К сожалению, в нем не поместится телефон большего размера, чем iPhone 6 — и он даже поместит iPhone 5 — но его превосходный дизайн бутылки и более легкий доступ к воде и энергетическим гелям делают его лучшим выбором в целом. Крис Хейнонен

Энергетический гель для бега 

Если вы бежите меньше часа, просто пить воду совершенно нормально. Но чтобы поддерживать максимальную производительность и повышать выносливость во время длительных пробежек (от 60 до 90 минут и больше), диетологи рекомендуют бегунам потреблять дополнительную гидратацию, углеводы и электролиты. «Топливо» для пробежек подразделяется на две категории: спортивные напитки или вода в сочетании с энергетическими батончиками, перекусами или гелями. После общения с экспертами, врачами, диетологами и тренерами, а также после ознакомления с записями двух сотрудников, участвующих в первом марафоне (включая меня), мы думаем, что гели обеспечивают наибольшую мобильность, последовательность и удобство, когда речь идет о ежедневных тренировках или соревнованиях.

Гели, взятые с водой, обеспечивают легко усваиваемую комбинацию электролитов (таких как натрий и калий) и углеводов (в форме сахаров, таких как мальтодекстрин, фруктоза и глюкоза). «Часто бегуны говорят о том, что они зашли в тупик», — объясняет доктор Лонни Лоури, физиолог, доктор диетологических наук, профессор и соведущий Iron Radio. «И о чем они говорят, так это о том, что у них кончился гликоген в мышцах и печени». В организме гликоген является основной формой хранения глюкозы, простого сахара, и, по словам Лоури, два часа довольно интенсивных упражнений «почти полностью истощат все мышцы и запасы углеводов в печени, запасы гликогена», что приводит к усталости и трудности в сосредоточенности внимания.

Рассмотрев все доступные марки и ароматы гелей, мы не сможем назвать лучший для вас, не зная ваших конкретных предпочтений, но мы уверены, что рекомендуем исходные энергетические гели GU Original Sports Nutrition Energy Gels. GU предлагает лучшее общее питание, разнообразие вкусов, доступность и доступность (около $ 1 за упаковку). Это означает, что вы, скорее всего, найдете аромат, который не ненавидите (ни один из них не является особенно вкусным), и его, вероятно, будет легко найти, и вы сможете тренироваться с ним — важный фактор для предотвращения желудочно-кишечных неожиданностей в день соревнования.

Гели GU выпускаются в 17 вариантах, и вы можете начать с variety pack, если вам интересно их перепробовать. Андреа Матиас, редактор Wirecutter, предпочла использовать аромат эспрессо от GU во время последнего марафона в Нью-Йорке, в то время как я предпочел вкус ягод в Бруклинском марафоне. Компания даже продает гели со вкусом Nude, у которых на самом деле нет вкуса.

«На самом деле вы можете употреблять больше общего количества углеводов, если у вас есть различные виды углеводов, поступающие в ваш организм по разным каналам, потому что ваше тело может выполнять многозадачные или параллельные процессы, и получать больше сахара». — Матт Фитцджеральд, специалист по спортивному питанию, автор и тренер.

Гели содержат смесь мальтодекстрина и фруктозы, которая играет ключевую роль в поддержании питания во время тренировок. Сертифицированный специалист по спортивному питанию, автор недавно опубликованной книги «Как сильно ты этого хочешь?: психология превосходства разума над телом» и тренер Мэтт Фицджеральд объяснили нам, почему это важно: «Различные типы сахаров перерабатываются или поглощаются через разные каналы», сказал он. «На самом деле вы можете поглощать больше общего количества углеводов, если у вас есть различные виды углеводов, поступающих в ваше тело по разным каналам, потому что ваше тело может работать в многозадачном или параллельном режиме, чтобы получать больше сахара».

У GU также есть линейка гелей под названием Roctane Energy, в которых содержится больше натрия и аминокислот по сравнению со стандартными энергетическими гелями для спортивного питания, но они почти вдвое дороже обычных. Роктановые гели бывают восьми вкусов.

У некоторых людей возникают проблемы с пищеварением с определенными марками гелей, но обычно они могут продолжать пробовать другие бренды, пока не найдут тот, который подходит. Если GU вам не подходит, и если вы хотите исследовать огромное разнообразие гелей, на сайте Джонатана Сэвиджа fallrnr.com есть невероятная таблица, детализирующая все питательные аспекты гелей. Некоторые сделаны с медом, некоторые идут с кофеином, некоторые имеют аромат бекона. Вы даже найдете аромат пиццы Маргариты! В конечном счете различия в питании от геля к гелю довольно незначительны, и гели GU прочно находятся в середине упаковки.

Спортивные напитки предлагают питание, похожее на гели, хотя и в менее портативной упаковке. «Гель — это, по сути, спортивный напиток без воды, — сказал Фицджеральд, — так что гель плюс вода равняется спортивному напитку, более или менее. Функционально они не так уж сильно отличаются, но, очевидно, спортивный напиток, это больший объем и он тяжелее, и поэтому его тяжелее нести». В бутылке Gatorade на 12 унций (360 мл) содержится 21 грамм углеводов, примерно столько же, сколько в гелевой упаковке. Но если вы следуете рекомендации употребления от 30 до 60 граммов углеводов в час, вам придется выпивать почти три бутылки Gatorade в час, что очень много, что, вероятно, гарантирует посещение Porta-Potty.

Вы также можете найти другие альтернативы, в частности, энергетические батончики, блоки и жевания. Однако энергетические батончики громоздки, и блоки и жевания могут застрять в зубах или стать причиной удушья, когда вы двигаетесь быстро. — Рафаэль Брион

Восстановление после бега

Паралоновые валики

После 40 часов исследований у нас теперь есть полное руководство по лучшим паралоновым валикам для различных областей применения и бюджетов. Наш лучший выбор — AmazonBasics High Density 36″ Round Foam Roller, он, по нашему мнению, предлагает хорошее качество по цене и, вероятно, является лучшим выбором для большинства людей, но не стесняйтесь читать наше полное руководство, если вы ищете что-то немного конкретнее (или более мягкий ролик).

Для миофасцивального варианта (SMR, он же массирует ваши собственные мышцы), а также для использования в определенных упражнениях, AmazonBasics High-Density 36″ Round Foam Roller выполняет работу менее чем за 20 долларов. Цилиндр имеет слегка шероховатую текстуру поверхности, которая препятствует его скольжению по одежде или полу, а размер 36 дюймов позволяет выполнять упражнения, которые не возможно сделать с роликами меньшего размера, например, растягивания, которые включают лежание вдоль его длины. Единственное предостережение в том, что чувствительные люди могут счесть очень плотную поверхность — как с любым черным роликом — слишком раздражительной.

Если вы начинающий, вы можете предпочесть soft version (а не более «стандартную»), особенно если вы новичок в ролинге. Пена в этой версии более гибкая, создает ощущение от умеренного до среднего массажа. Это особенно важно для начинающих, сказал Джонатан Э. Галлас, физиотерапевт из Rockford Orthopedic Associates in Rockford, Illinois поскольку «к более жестким трудно приспособиться».

Когда дело доходит до бега, физиотерапевты, с которыми мы говорили, согласились с тем, что ролики из пены хорошо работают как до, так и после тренировки. «Любому, кто серьезно занимается бегом, было бы разумно включить пенистое катание в свой ежедневный план», — говорит Тиффани Мои, сертифицированный специалист по спортивной медицине в Клинике спортивной медицины McGill в Монреале. «Роллинг помогает предотвратить мышечную адгезию, улучшает гибкость и помогает в восстановлении», добавила она. Насколько это полезно для вашего здоровья, точно неизвестно, но суть в том, что многие бегуны считают, что это здорово, и вы, вероятно, тоже.

Итак, когда у вас есть пенный валик, что с ним делать? Вот хорошее руководство по использованию пенного ролика от физиотерапевта из Южной Калифорнии. А для бегунов Guardian недавно опубликовал превосходное учебное пособие, в котором перечислены шесть конкретных пенных валиков. —Дан Коеппел

Борьба с натираниями

Когда вы бежите, ваша одежда может стать заболоченной и задеть кожу, вызывая раздражение. Использование технических волокон, которые отводят влагу от кожи и быстрее сохнут вместо хлопка, помогает, но иногда этого недостаточно. Средства против раздражения создают на коже тонкий барьер, который защищает от раздражения.

Мы испытали четыре продукта против раздражения, бегая в мокрой одежде, используя разные продукты с каждой стороны. У нас также были эксперты, управляющие Орегонской 198-мильной эстафетой, которая проводилась во время сильных гроз в этом году. В конце концов, вся продукция обеспечила одинаковую защиту от натираний, поэтому мы решили, что лучшим выбором является Gold Bond Friction Defense, поскольку она обеспечивает такой же уровень защиты, только за полцены. Обратите внимание, что средство содержит изопропилпальмитат и изопропилмиристат, которые абсолютно безопасны, но могут забить поры на чувствительной коже (хотя у нас не было проблем при тестировании). Bodyglide, следующий самый дешевый вариант, работает так же хорошо и в составе нет ни одного из выше перечисленных ингредиентов. Однако у всех бальзамов против раздражения будут какие-то потенциально забивающие поры ингредиенты (даже если они специально не тестировались для этого), поскольку они работают, создавая гладкий слой на вашей коже. Что касается других, протестированных нами средств против раздражения,  2Toms Sport Shield имеет более приятный аппликатор, но не действует лучше, и то же самое касается RunGuard Anti-Chafe Sensitive. -СН

Пакеты со льдом

Согласно Runner’s World, прикладывания льда к вашим травмам полезно как для выздоровления, так и для терапевтических целей, но только если вы делаете это правильно. Проведя 35 часов исследований, включая опрос экспертов и тестирование снижения температуры на частях тела двух человек, мы считаем, что пакет Accurate Manufacturing Ice Pack является лучшим с наиболее доступных холодных пакетов для большинства людей. После замораживания гель все еще оставался достаточно гибким, с — заполнением, похожим на микрошарики, которое мы могли слепить легче, чем жидкость, которая замерзает в твердый кирпич. Кроме того, упаковка размером 6 на 10 дюймов очень хорошо держала свою температуру — температура ее поверхности оставалась почти постоянной, когда мы подвергали ее воздействию воздуха в течение 15 минут, даже когда мы помещали ее в мешочек из микрофибры.

Упаковка Accurate Manufacturing набрала от трех до четырех баллов по шкале боли (колеблется от умеренного до сильного охлаждения), но это была одна из немногих протестированных нами упаковок, которая помогла обработанному участку достичь температуры, необходимой для непосредственного уменьшения боли. Покрытие намного тоньше, чем у других холодильных упаковок, поэтому холодный материал находится ближе к коже, что может быть причиной того, что эта упаковка оказалась намного холоднее, чем сопоставимая продукция. Из-за этого, однако, в наших тестах область, которую мы охлаждали, была несколько оцепенелой и раздраженной от холода уже через 15 минут. Мы рекомендуем сохранять время обледенения до 10 минут или меньше. — Майкл Чжао

Сноски

Использование пенного валика — до или после бега, или в качестве метода самомассажа или растяжения — считается формой миофасцивального метода. Фасция согласно Журналу Bodywork and Movement Therapies, является частью «системы соединительной ткани, которая проникает и окружает мышцы … и другие структуры и распространяется [по всему телу] в непрерывной трехмерной паутиной». Если это звучит неопределенно, потому что не все согласны с мистически звучащим взглядом на эту сеть тканей. И поэтому, не все обязательно верят в чудесные превращения, которые обещают некоторые методы, когда фасция массируется с помощью пенного валика — чаще всего, цилиндра диаметром 6 дюймов (15,24 см) длиной 36 дюймов (91,44 см), на котором обычно лежат. (Если вас интересует идея миофасциального высвобождения всего тела, вы можете изучить Melt Method) Итак, если наука о фасции мягкая, какой смысл использовать пенный валик? Они заставляют вас чувствовать себя лучше. Во время обучения пилатесу я работал с физиотерапевтами, мануальными терапевтами и массажистами. Хотя все заявляют о разной степени веры в теорию фасции, почти все согласны с тем, что при правильном использовании пенные валики могут играть роль в улучшении подвижности и облегчении боли. Научные исследования в основном подтверждают это утверждение: статья 2014 года, опубликованная в American College of Sports Medicine’s, журнале о спортивной медицине, заглавленна «Прокатывание пенопластовых роликов, как средство восстановления после интенсивной физической активности», доказывает, что «прокатывание пенопластовых роликов существенно уменьшает мышечную болезненность… при существенном улучшении ROM» (ROM — это спорт -док говорит о «диапазоне движения».) Не было установлено, имеет ли прокачка пленных роликов долгосрочные лечебные свойства.

Оставьте свой комментарий